Rehabilitación de LCA y Sentadilla Entrenamiento de fuerza y musculación
Hoy tratamos de la REHABILITACIÓN de la Rodilla gracias a un ejercicio Fundamental como es la Sentadilla. Concretamente, tenemos un ejemplo de REHABILITACIÓN de LCA Ligamento Cruzado Anterior durante una sesión de entrenamiento de fuerza y musculación (clase particular).
Amanda llegó después de unas 10 sesiones de fisioterapia por una lesión del ligamento cruzado anterior; pero desafortunadamente presentaba todavía:
- una evidente asimetría del cuádriceps
- una inestabilidad del apoyo monopodálico
- desactivación de isquiotibiales
- desactivación de los glúteos
- amplitud de movimiento incompleta.
En primer lugar, una rehabilitación eficaz tiene que enfocarse en los aspectos imprescindibles para la estabilización de la rodilla:
- propiocepción y equilibrio
- técnica Hip Drive y activación de glúteo
- sinergia muscular y coordinación
- ritmo
¿Cómo ha sido posible lograrlo? Observen el vídeo y descubran algunos detalles más:
REHABILITACIÓN de LCA Ligamento Cruzado gracias a un ejercicio Fundamental como es la Sentadilla
Ligamento cruzado anterior LCA y entrenamiento de fuerza y musculación
La calidad del movimiento es el parámetro que permite ejecutar correctamente y con seguridad articular la sentadilla completa. Los aspectos ya mencionados (propiocepción y equilibrio, técnica Hip Drive y activación de glúteo, sinergia muscular y coordinación, ritmo) son la base para el desarrollo de las habilidades motoras.
Así que, el plan de intervención utilizado con Amanda ha sido el siguiente, dedicamos:
- 1 sesión para el ANALISIS POSTURAL ya que es indispensable detectar los desequilibrios posturales-musculares y disfunciones del movimiento.
- 3 sesiones a la REPROGRAMACIÓN POSTURAL GLOBAL, más concretamente trabajamos la RECUPERACION de la MOVILIDAD COMPLETA de la articulación: 0 a 140°grados.
- 2 sesiones a la ACTIVACIÓN NEURAL DE LOS ISQUIOTIBIALES (ver VÍDEO “fasciculaciones musculares y activación neuromuscular”)
En las 5 sesiones siguientes trabajamos ejercicios Multiarticulares:
- Sentadilla (vídeo)
- Peso Muerto (hasta levantar 65 kg)
- además de realizar Sentadillas Búlgaras (un tipo de Sentadilla con apoyo monopodal, 1 pie solo)
con este tipo de programación en tan solo 5 sesiones aproximadamente de trabajo kinesiológico y rehabilitativo especifico , ha recuperado:
- FUNCIONALIDAD
- ESTABILIDAD
- FUERZA
- SIMETRÍA MUSCULAR.
Con la EFM, el entrenamiento de fuerza y musculación es todo esto también: rehabilitación motora y mejoría de las habilidades atléticas.
"Antes que moverse mucho, hay que moverse bien"
Buen entrenamiento.
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AARON MARCO es Director de la EFM, Entrenador Personal Máster (Univ.de Granada), Entrenador de powerlifting por la FIPL (federación italiana powerlifting), Licenciado en Medicina y Cirugía: Ciencias de la Salud y del deporte (Univ. de Parma), Técnico de natación por la FIN (federación italiana natación), Reprogramador postural.