Hoy tratamos de la REHABILITACIÓN​ de la Rodilla​ gracias a un ejercicio Fundamental como es la Sentadilla. Concretamente, tenemos un ejemplo de REHABILITACIÓN de LCA Ligamento Cruzado Anterior durante una sesión de entrenamiento de fuerza y musculación (clase particular).

Amanda llegó después de unas 10 sesiones de fisioterapia por una lesión del ligamento cruzado anterior; pero desafortunadamente presentaba todavía:

• una evidente asimetría del cuádriceps
• una inestabilidad del apoyo monopodálico
• desactivación de isquiotibiales
• desactivación de los glúteos
• amplitud de movimiento incompleta.

En primer lugar, una rehabilitación eficaz tiene que enfocarse en los aspectos imprescindibles para la estabilización de la rodilla:

• propiocepción y equilibrio
• técnica Hip Drive​ y activación de glúteo
• sinergia muscular y coordinación
• ritmo

¿Cómo ha sido posible lograrlo? Observen el vídeo y descubran algunos detalles más: 

 REHABILITACIÓN de LCA Ligamento Cruzado gracias a un ejercicio Fundamental como es la Sentadilla

 

Ligamento cruzado anterior LCA y entrenamiento de fuerza y musculación 

La calidad del movimiento es el parámetro que permite ejecutar correctamente y con seguridad articular la sentadilla completa. Los aspectos ya mencionados (propiocepción y equilibrio, técnica Hip Drive​ y activación de glúteo, sinergia muscular y coordinación, ritmo) son la base para el desarrollo de las habilidades motoras.

Así que, el plan de intervención utilizado con Amanda ha sido el siguiente, dedicamos:

• 1 sesión para el ANALISIS POSTURAL ya que es indispensable detectar los desequilibrios posturales-musculares y disfunciones del movimiento.
• 3 sesiones a la REPROGRAMACIÓN POSTURAL GLOBAL, más concretamente trabajamos la RECUPERACION  de la MOVILIDAD COMPLETA de la articulación: 0 a 140°grados.  
• 2 sesiones a la ACTIVACIÓN NEURAL DE LOS ISQUIOTIBIALES  (ver VÍDEO “fasciculaciones musculares y activación neuromuscular”)

En las 5 sesiones siguientes trabajamos ejercicios Multiarticulares:

• Sentadilla (vídeo)
• Peso Muerto (hasta levantar 65 kg)
• además de realizar Sentadillas Búlgaras (un tipo de Sentadilla con apoyo monopodal, 1 pie solo)

con este tipo de programación en tan solo 5 sesiones aproximadamente de trabajo kinesiológico y rehabilitativo especifico , ha recuperado:

• FUNCIONALIDAD
• ESTABILIDAD
• FUERZA
• SIMETRÍA MUSCULAR.

Con la EFM, el entrenamiento de fuerza y musculación es todo esto también: rehabilitación motora y mejoría de las habilidades atléticas.

"Antes que moverse mucho, hay que moverse bien"

Buen entrenamiento.

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AARON MARCO es Director de la EFM, Entrenador Personal Máster (Univ.de Granada), Entrenador de  powerlifting por la FIPL (federación italiana powerlifting), Licenciado en Medicina y Cirugía: Ciencias de la Salud y del deporte (Univ. de Parma), Técnico de natación por la FIN (federación italiana natación), Reprogramador postural.