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Sentadilla y rehabilitación de rodilla. LCA y entrenamiento de fuerza y musculación

ESCUELA DE FUERZA Y MUSCULACIÓN - CLASE PARTICULAR. En el vídeo de hoy tenemos un ejemplo de REHABILITACIÓN de la Rodilla durante un entrenamiento de fuerza y musculación, con un ejercicio Fundamental como es la Sentadilla.

Amanda llegó después de unas 10 sesiones de fisioterapia por una lesión del ligamento cruzado anterior; pero desafortunadamente presentaba todavía:

  • una evidente asimetría del cuádriceps
  • una inestabilidad del apoyo monopodálico
  • desactivación de isquiotibiales
  • desactivación de los glúteos
  • amplitud de movimiento incompleta.

En el vídeo notarán un gran RESULTADO:

  • la estabilidad
  • la calidad del movimiento
  • la activación de los glúteos

 todos aspectos imprescindibles para la estabilización de la rodilla.

 

Ligamento cruzado anterior LCA y entrenamiento de fuerza y musculación 

Para ejecutar correctamente y con seguridad articular la sentadilla completa, pasamos por:

  • REPROGRAMACIÓN POSTURAL GLOBAL durante 3 sesiones
  • RECUPERACION  de la MOVILIDAD COMPLETA de 0 a 140°grados.
  • ACTIVACIÓN NEURAL DE LOS ISQUIOTIBIALES durante 2 sesiones (ver VÍDEO “fasciculaciones musculares y activación nueromuscular”)

Una vez desaparecido el dolor, en las 5 sesiones siguientes trabajamos:

  • Sentadilla (vídeo)
  • Peso Muerto (hasta levantar 65 kg)
  • además de realizar Sentadillas Búlgaras.

Así, en tan solo 5 sesiones aproximadamente de trabajo específico ha recuperado:

  • FUNCIONALIDAD
  • ESTABILIDAD
  • FUERZA
  • SIMETRÍA MUSCULAR.

Con la EFM, el entrenamiento de fuerza y musculación es todo esto también: rehabilitación motora y mejoría de las habilidades atléticas.

"Antes que moverse mucho, hay que moverse bien"

Buen entrenamiento.


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AARON MARCO es Director de la EFM, Entrenador Personal Máster (Univ.de Granada), Técnico powerlifting por la FIPL (federación italiana powerlifting), Técnico en Medicina Deportiva (Univ. de Parma), Técnico de natación por la FIN (federación italiana natación), Reprogramador postural.

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