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Rehabilitación de LCA y Sentadilla Entrenamiento de fuerza y musculación

Hoy tratamos de la REHABILITACIÓN​ de la Rodilla​ gracias a un ejercicio Fundamental como es la Sentadilla. Concretamente, tenemos un ejemplo de REHABILITACIÓN de LCA Ligamento Cruzado Anterior durante una sesión de entrenamiento de fuerza y musculación (clase particular).

Amanda llegó después de unas 10 sesiones de fisioterapia por una lesión del ligamento cruzado anterior; pero desafortunadamente presentaba todavía:

  • una evidente asimetría del cuádriceps
  • una inestabilidad del apoyo monopodálico
  • desactivación de isquiotibiales
  • desactivación de los glúteos
  • amplitud de movimiento incompleta.

En primer lugar, una rehabilitación eficaz tiene que enfocarse en los aspectos imprescindibles para la estabilización de la rodilla:

  • propiocepción y equilibrio
  • técnica Hip Drive​ y activación de glúteo
  • sinergia muscular y coordinación
  • ritmo

¿Cómo ha sido posible lograrlo? Observen el vídeo y descubran algunos detalles más: 

 REHABILITACIÓN de LCA Ligamento Cruzado gracias a un ejercicio Fundamental como es la Sentadilla

 

Ligamento cruzado anterior LCA y entrenamiento de fuerza y musculación 

La calidad del movimiento es el parámetro que permite ejecutar correctamente y con seguridad articular la sentadilla completa. Los aspectos ya mencionados (propiocepción y equilibrio, técnica Hip Drive​ y activación de glúteo, sinergia muscular y coordinación, ritmo) son la base para el desarrollo de las habilidades motoras.

Así que, el plan de intervención utilizado con Amanda ha sido el siguiente, dedicamos:

  • 1 sesión para el ANALISIS POSTURAL ya que es indispensable detectar los desequilibrios posturales-musculares y disfunciones del movimiento.
  • 3 sesiones a la REPROGRAMACIÓN POSTURAL GLOBAL, más concretamente trabajamos la RECUPERACION  de la MOVILIDAD COMPLETA de la articulación: 0 a 140°grados.  
  • 2 sesiones a la ACTIVACIÓN NEURAL DE LOS ISQUIOTIBIALES  (ver VÍDEO “fasciculaciones musculares y activación neuromuscular”)

En las 5 sesiones siguientes trabajamos ejercicios Multiarticulares:

  • Sentadilla (vídeo)
  • Peso Muerto (hasta levantar 65 kg)
  • además de realizar Sentadillas Búlgaras (un tipo de Sentadilla con apoyo monopodal, 1 pie solo)

con este tipo de programación en tan solo 5 sesiones aproximadamente de trabajo kinesiológico y rehabilitativo especifico , ha recuperado:

  • FUNCIONALIDAD
  • ESTABILIDAD
  • FUERZA
  • SIMETRÍA MUSCULAR.

Con la EFM, el entrenamiento de fuerza y musculación es todo esto también: rehabilitación motora y mejoría de las habilidades atléticas.

"Antes que moverse mucho, hay que moverse bien"

Buen entrenamiento.


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AARON MARCO es Director de la EFM, Entrenador Personal Máster (Univ.de Granada), Entrenador de  powerlifting por la FIPL (federación italiana powerlifting), Licenciado en Medicina y Cirugía: Ciencias de la Salud y del deporte (Univ. de Parma), Técnico de natación por la FIN (federación italiana natación), Reprogramador postural.

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