Aaron Marco es tu Entrenador Personal de confianza. Su protocolo de intervención contempla varias opciones:

• un Ciclo de entrenamiento personal completo de 12 semanas.
• bono de sesiones sueltas de entrenamiento personal
• clases particulares de técnica de ejecución óptima
• rutinas individualizadas 
• sesiones OnLine.

Ciclo completo (12 semanas)

El Protocolo de trabajo se ajusta a tus exigencias y puede ser modificado en función de tus objetivos, para lograrlos de la forma más saludable y segura posible.

Si tu interés es:

• adelgazar, ponerte más fuerte, mejorar tu salud y estar bien contigo mismo
• mejorar tu alimentación, tu postura y dolores posturales
• prepararte para pruebas físicas de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado
• mejorar tu rendimiento (incluso prepararte para competir)
• prevenir lesiones o mejorar el estado de las que padeces 

El Ciclo de entrenamiento completo de 12 semanas es, sin duda, tu mejor opción.

Trabaja y mejora tanto la Postura como la Alimentación, además de aprende a entrenar. El PRECIO sería:

• entrenar 1 vez por semana (durante 12 semanas): 35 euros/sesión.
• entrenar 2 veces por semana (durante 12 semanas): 33 euros/sesión.
• entrenar 3 veces por semana (durante 12 semanas): 30 euros/sesión.

Si eliges el “protocolo completo” es necesario realizar un estudio previo denominado “contextualización” para analizar previamente tu estado de SALUD y sobretodo tu POSTURA para detectar disequilibrios posturales y prevenir lesiones, maximizando los resultados.

Bono de sesiones sueltas

Las Sesiones Sueltas son sesiones particulares de entrenamiento personal muy específicas orientadas al logro de tu objetivo:

• Puedes enfocarlas en aprender la técnica de ejecución óptima en los ejercicios que más te gustan o te gustaría aprender
• enfocarlas en mejorar tu habilidades atléticas para las prueba de seguridad del estado (bombero, policía, ejército..)
• enfocarlas en qué ejercicios hacer y cómo organizarlos para ponerte en forma y/o adelgazar.

Puedes elegir entre un bono de 3 hasta 15 sesiones sueltas.
Esta es una elección muy útil para todos aquellos que no pueden elegir un Ciclo de Entrenamiento Completo: una opción más para conseguir lo mencionado antes.

Se trataría de clases particulares de entrenamiento, además de la técnica óptima, segura e individualizada, te enseñaré los ejercicios de readaptación que te hacen falta para prevenir o recuperar tus disfunciones del movimiento:

• ejercicios para recuperar la simetría en la movilidad articular
• para el equilibrio muscular de los distritos musculares involucrados en los ejercicios.

Por supuesto, se consideran las lesiones anteriores o potenciales. Se aplican los siguientes PRECIOS:

• 5 sesiones sueltas: 180 euros tot.
• 10 sesiones sueltas: 350 euros tot.
• 15 sesiones sueltas: 500 euros tot

Finalizado el bono de sesiones, te dejaría la información sobre el método y una progresión para entrenar de forma autónoma a posteriori. 

Te aconsejo realizar juntos una sesión de Análisis Postural previa a los entrenamientos o dedicar la primera sesión de tu bono al Análisis Postural.

Clases particulares de técnica óptima de ejecución en Sentadilla , Press de Banca, Peso muerto y más..

Las clases particulares sirven para aprender tu Técnica Óptima de Ejecución y dominar así el campo de la musculación y de la Fuerza, independientemente de tu nivel actual de rendimiento o condición física.

Aprende como entrenar de forma autónoma a posteriori, como prevenir las lesiones, descubre como no volver a lesionarte o maximiza tus entrenamientos para competir: esta es tu opción.

Aprenderás tu técnica óptima de ejecución, segura e individualizada, y los ejercicios de readaptación que te hacen falta para prevenir o recuperar tus disfunciones del movimiento:

• ejercicios para recuperar la simetría en la movilidad articular
• para el equilibrio muscular de los distritos musculares involucrados en la alzada.

Por supuesto, se consideran las lesiones anteriores o potenciales. Se aplican los siguientes PRECIOS:

• 1 sesión: 40 euros.
• 3 sesiones: 110euros.

Tú decides cuándo y cuántas sesiones realizar. En general, los alumnos suelen realizar al menos unas 3 sesiones:

• Algunos alumnos optan por concertar una sesión cada 3 o 4 semanas, durante casi todo el año (en este caso te aconsejo comprar un Bono de sesiones sueltas, mira aquí arriba)
• La otra posibilidad es quedar solo para una sola sesión de técnica, pero en este caso es imposible dejarte la información sobre cómo progresar. No es la mejor opción, aunque te en cuenta que con una sola sesión, el salto de calidad con respecto a antes de trabajar juntos, será notable.

Te aconsejo realizar juntos una sesión de Análisis Postural previa a los entrenamientos, tiene el mismo precio de una sesión.

RUTINAS INDIVIDUALIZADAS:

Si quieres una rutina de entrenamiento específica para alcanzar tus objetivos, esta tiene un coste aparte. Las rutinas propuestas suelen durar entre 12 y 36 semanas ya que pertenecen a una PROGRAMACIÓN a largo plazo.

Se entregan solo si hay una capacidad técnica PREVIA, ¿qué significa? La calidad de movimiento y la técnica de ejecución óptima son dos parámetros clave según la filosofía de Aaron,  "moverse correctamente" es más importante que la rutina en si. "¡Antes de moverte mucho, ¡tienes que moverte bien!”

A la hora de entrenar con barras y mancuernas los autodidactas no saben y no pueden moverse bien (lo mismo pasa por ejemplo en la natación o en el tenis). Por esta razón, se redactan rutinas SOLO para los alumnos o ex-alumnos de la EFM y para las personas que han realizados previamente unas sesiones de técnica de ejecución (presenciales u OnLine). ¡No tiene sentido entregar una rutina si no sabes como ejecutar correctamente los ejercicios!

Además, considera que las rutinas se redactan en relación a tu nivel de rendimiento actual, a tus capacidades y peculiaridades físicas, así que es IMPOSIBLE redactar una rutina adecuada sin ver y/o conocer la persona… o sin conocer las potenciales problemáticas posturales.

Como explico aquí, antes de empezar cualquier entrenamiento, se aconseja realizar previamente un Análisis postural, ya que las alteraciones posturales afectan tu forma de moverte. Por esta razón, se considera muy importante realizar un estudio previo de tus rangos articulares de movimiento (Test de movilidad y Test de Fuerza) antes de entrenar.

Si no hemos trabajado juntos previamente, NO PUEDO Y NO ES CORRECTO redactarte una rutina y te animo a NO comprar y pagar una rutina de entrenamiento que no es "individualizada" de verdad.

Hasta pronto,

Aaron Marco, Responsable de la EFM.

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